wyciskanie sztangi

Siema, dopóki nie przeszkadza to w wyciskaniu kontynuuje trening pozostałych partii. Wczoraj były nogi i barki, które sataram się nadrobić, bo przez lata nietrenowania tej partii bardzo odstają. TRENING 08.09.2015 1. Przysiad po 5 powtórzeń : 20kg, 70kg, 100,kg, 120kg, 150kg, 180kg 2. Wyprosty na czwórki: 4 serie po 15-10 3. Uginania na dwójki: 4 [...]

[...] 15x6 10x6 5x7 CCx8 CCx5 5x5 10x3 15x3 25x4 20x4 15x5 10x8 5x7 CCx8 CCx5 5x4 10x3 15x2 20x1 25x5 20x4 15x4 10x5 5x8 CCx11 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) A. 15x10 15x10 12.5x10 12.5x10 12.5/12.5x15p 12.5x12p 10x15p 15x12 17.5x11 20x10 15x12 12.5x13 10x15 15x10 17.5x11 20x8 17.5x10 15x11 12.5x [...]

[...] chodz po zdjeciach widze sam ze sporo zeszlo bo juz kratka sie przebija przez smalec, ale jeszcze sporo do zrobienia, trzeba tyrac WTOREK20-0.7 TRENING 10.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*18 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , 130kg*6 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 [...]

PONIEDZIALEK26-07 RANO NACZCZO tzn bcaa 10g+ spalacze 55 MIN ROWERKA TRENING 13.00 przed 5 g bcaa + amino proste KLATKA dzis zrobilem lrzejszy trening 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*9 , 110kg*9 ,115kg*7 , 120kg*6 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 [...]

[...] za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x30kg 15x35kg 10x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 13x12kg (chyba) 11x12kg 10x12kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x5kg 15x7,5kg 10x10kg 3b. francuski do czoła 3x15 30s [...]

[...] 15x40kg 15x??? 15x31kg 15x36kg 15x46kg 15x17kg 15x22kg 15x27kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x40lbs 15x55lbs 7x65lbs 15x3j 15x4j 8+6x5j 15x30kg 15x35kg 8x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 15x20kg 15x20kg 6x25kg 15x20kg 15x22,5kg 25kgx7 15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x9kg [...]

10.12.2016, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix chiński, papryka, szczypior, szpinak Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: staw skokowy,stopa, lędźwiowy Miska: omlet z mozzarellą, stir fry z kurczakiem i makaronem x2, kanapka z serem pleśniowym Samopoczucie: ok, już prawie po sezonówce, na siłce całkiem spoko Grzeszki: brak FBW [...]

jazda konna jest super! jak człowiek złapie bakcyla to super hobby. No ale czasu idzie - mi schodzi min. 3h na jazdę. 21.12.2016, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brokuł, marchew dużo Suple: brak Aktywność: siłka, spacer nad morzem Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe Miska: omlet z owocami, sandacz w sosie borowikowym + [...]

Już po urlopie. Na urlopie było bardzo fajnie i aktywnie (narty). Jedzeniowo - tak sobie. Był szwedzki stół, więc teoretycznie sprzyjało to "dobrym wyborom", tylko że te dobre wybory były mega niesmaczne i to nie tylko moja opinia. Starałam się jak mogłam, ale w chwilach kryzysu wpadły frytki, coś ala nugetsy i pierogi. Ale udało mi się trzymać z [...]

Jak po treningu ? Przecież rozpiętki to część treningu, wykonuje je się zazwyczaj po wyciskaniach, np. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]

[...] 2tyg przerwy wyglada to tak : przysiad 110kg (+10kg) wl 100kg (+5kg) martwy 160kg (-10kg) ts 370kg (+5kg) wymiary troche spadly po ponad 2tyg przerwy. Dzis trening Klatka wyciskanie sztangi lezac 60kg-6p 70kg-6p 80kg-6p 90kg-5p wyciskanie hantli skos 16kg-12p 21kg-12p 25kg-10p rozpietki l.skos 10kg-12,12,12p Triceps wyciskanie hantli oburacz [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Pompki klasyczne z ciężarem na plecach: 10/10/10 4. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – [...]

Trening: Dziś pierwszy dzień z planu na masę :) 4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/70/60kg wyciskanie hantli 22/22/22/25kg -tył barków latanie w opadzie 12/12/12/14kglatanie na ławce 12/12/12/- -plecy do brzucha na maszynie siedząc 90/100/110/120lb [...]

Wracając do treningu: -klatka góra wyciskanie sztangi 70/79/79/70kg (tydzień temu 60/70/75/70kg) wyciskanie hantli 25/25/27/27kg (25/27/27/27kg) -tył barków latanie w opadzie 11/13,5/13,5/16kg (11/13,5/13,5/13,5) latanie na ławce -/-/-/- (13,5/11/11 (drugie wiczenie sonie odpusciłem) -plecy do brzucha na maszynie siedząc [...]

[...] Bic: Uginanie ramion - Mlotkowy : O udo : Sroda: Plecy-Tric Na drazku szerokin Na drazku waskim Wiosloweanie Martwy Tric: Francuz lezac Pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Piatek: Barki-przedramie Unoszenie sztangielek bokiem w gore Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub [...]

[...] kg na jedną stronę) Podciąganie sztangi do brody - 2 serie po 14 powtórzeń (18 kg) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - 2 serie po 14 powtórzeń (8 kg) Unoszenie nóg w leżeniu [...]

A taki : 1.Klatka(wyciskanie sztangi płasko)5x10 Powtorzen,A6w tylko ze sztange mam wlasnej roboty taka 75 cm 2.Plecy (martwy ciąg,rozciaganie ekspanderow nad głową)5x10,A6W 3.klatka(rozciaganie ekspadnerow przed soba)5x10,A6W 4.Nogi 9przysiady z sztanga z przodu)5x10,A6W 6.Klatka(rozpietki,wyciskanie sztangi płasko)5x10,A6W 7.A6W

1.Nogi (przysiady z sztanga z przodu)5x10,A6W 2.Plecy (martwy ciąg,rozciaganie ekspanderow nad głową)5x10,A6W 3.Klatka(wyciskanie sztangi płasko)5x10 Powtorzen,A6w tylko ze sztange mam wlasnej roboty taka 75 cm 4.Brzuch(brzuszki)3x50,A6w 5.klatka(rozciaganie ekspadnerow przed soba)5x10,A6W 6.Klatka(rozpietki,wyciskanie sztangi płasko)5x10,A6W [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s daj arnoldki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s ok - Podciąganie na drążku 2s ok Nogi: - Przysiady 2s 3s - Spięcia łydek 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion 2s sztanga ok - Przedramię 2s ok B Klatka [...]

[...] ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 Plecy: 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. podciąganie na drążku do brody 4x [...]